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天冷手脚冰凉怎么办
2016-11-08:2016-11-08

  养生之道网导读:天冷手脚冰凉怎么办?手脚冰凉,免疫力就会低下,所以改善手脚冰冷很关键。到底天冷手脚冰凉怎么办呢?下面小编教你八妙招,让暖和起来!

  天冷手脚冰凉怎么办?

  对于亚洲人来说,正常体温不到36℃就属于低体温,而且不论是男女老幼,低体温的人都在明显增加。往常说“手脚冰冷是万病之源”,现代医学也大声疾呼“体温下降1℃,免疫力就会下降30%以上,基础代谢也会减少10%以上”。其实手脚冰冷的元凶,就是“血液凝滞”。那么,该如何改善体内血液循环,让暖和起来呢?

  1、适当运动

  冬季要进行适当的锻炼,因为运动可促进血液循环。不需要过于激烈的运动,可以通过步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉,上肢的活动量应大些,如果脚冰凉,下肢活动量应大些,通过加强对手脚的锻炼,可改善手脚冰凉的症状。

  2、吃点姜糖

  尽量少吃寒凉的水果,比如西瓜、生菜、木耳等;多补充维生素E;多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物;适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等;不要偏食、过度减肥,让身体储存适量的脂肪;气滞血淤的女性,服用姜糖能有助于养血散寒:生姜洗净切丝,与红糖同煮,趁热饮用。

  3、精油泡澡

  有空时可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。洗澡时可用冷水和热水交替冲淋手脚,藉由血管一冷一热间的缩放达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚也可促进末梢血液循环,帮助入睡。

  4、调整心态

  研究表明,情绪激动时,手的温度很快会下降3~6℃,平静后便可恢复。所以,避免紧张或情绪激动,对防止手脚冰凉有一定作用。

  5、饮食调理

  要想改善寒冷体质,必须做到一日三餐,糖分、蛋白质和脂肪3大营养素的摄入都应该保持均衡。主食可以多选择黑色食品,例如富含维生素、矿物质的黑米、全麦面包或荞麦面等。豆腐与豆类也值得推荐,增加优质蛋白。食用肉和鱼,但同时摄入的蔬菜量一定要达到肉和鱼的10倍,这样才比较容易消化。同时多吃莓系水果,草莓、蓝莓、红莓等,还有海藻类食品也能帮助激素的分泌归于正常。

  6、注意保暖

  各种保暖的措施,如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、袜子等,天气冷时都要穿戴齐全。天凉要添衣,睡觉盖好被子。女性尤其要注意足部的保暖,因为寒气容易从足部入侵,两脚离心脏最远,血液供应少,加上脚部脂肪层较薄,更容易受寒冷刺激。

  7、按摩

  可按揉这四个:心俞穴(两肩胛骨中间、两侧大筋部位)按揉36次;肾俞穴(即两边腰眼),两侧各按揉36次;揉搓涌泉穴,以感觉到热为限度,再搓揉脚趾;搓揉大脚指头第二节有几根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3-5次。

  8、热水泡脚

  脚连通人体各处的血脉,往往可以反应腑脏的健康。每晚睡觉前热水泡脚,40℃以下热水就行,在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油,也可促进血液循环。老姜米酒泡脚法尤为有效。

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